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¿21 minutos o nada? 🧠 La neurociencia sugiere que a partir de ~21 min aparecen cambios más profundos. Pero si nunca has meditado, empezar con una hora solo frustra. Prefiero empezar fácil: 5–10 minutos diarios, y cuando estés listo, dos tandas de 10 también cuentan. Tras 4–8 semanas, la práctica sostenida transforma estados en rasgos: más foco, menos ansiedad. No es “poner la mente en blanco”; es entrenar la atención y volver una y otra vez. Si quieres aprender a meditar conmigo, te invito a mi
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